يعتبر هرمون التستوستيرون هو المسئول عن زيادة الخصوبة والأداء وزيادة معدلات كتلة العضلات في الجسم والذي يعتمد بناءه على الروتين اليومي سواء من الأطعمة أو الحركة الجسدية بنمط وتوصيف ومقدار محدد، سنستكشف بعض العناصر الأساسية والمحفزات التي يمكن أن تساعد في تعزيز الأداء والخصوبة، سواء في المجالات العملية أو الرياضية أو الصحية، كما سنتناول أيضًا بعض النصائح العملية لتحقيق أقصى استفادة من هذه العناصر والمحفزات، وكيف يمكن دمجها في نمط حياة صحي ومتوازن.
عناصر ومحفزات زيادة معدلات الخصوبة والأداء
مما لا شك فيه أن معدلات هرمون التستوستيرون تنخفض مع كبر السن وتناول الأطعمة المضرة مثل الدهون المشبعة والكحول والأطعمة المصنعة التى تحتوى على زيوت مهدرجة والأطعمة والمشروبات في محتوى بلاستيك لذا وجب التنبيه على ضرورة اتباع نظام غذائي والمواظبة على تمارين خفيفه يومية لزيادة معدلات الخصوبة.
أولاً : الأغذية التي تحفز زيادة القدرة والخصوبة
المحار:-
من أعلى العناصر التي يتواجد بها الزنك والذي يعتبر شريان حياه للصحة الجنسية حيث أن نقصه يؤدى إلى العجز والقصور في إنتاج هرمون التستوستيرون كما يمكن الحصول على الزنك من بعض الأطعمة الأخرى مثل اللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا والمكسرات.
الأسماك:-
تحتوى الأسماك عموما على عناصر متعددة أهمها الأحماض والأوميجا 3 والتي تتواجد بزيوت الأسماك أيضا ولها دور كبير في صحة القلب وعلاج المفاصل ومن اهم أنواع الأسماك السلمون والرنجه والسردين والماكريل.
الخضروات والبصل:-
بفضل عنصر الماغنسيوم المتواجد في الأوراق الخضراء والذي يعزز نشاط هرمون التستوستيرون وأثبتت الدراسات العملية للرجال ما بعد سن الخمسين أن مستوى الماغنسيوم في الدم له تأثير كبير فى زيادة الهرمون وذلك له علاقة بتناول الخضروات الورقية مثل اللفت والكرنب والسبانخ، كما أثبتت الدراسات أن مستخلص البصل يعمل على زيادة الهرمونات ومضادات الأكسدة وبالتالي زيادة مستوى هرمون التستوستيرون.
الزنجبيل لـ زيادة معدلات الخصوبة
على مر الزمان يستخدم الزنجبيل في الطهي لتحفيز الهرمون وتنشيط الصحة الجسدية لممارسة الحياه الإنجابية ومعالجة انخفاض ضغط الدم.
البيض لـ زيادة معدلات الخصوبة
يحتوى صفار البيض على البروتين والسلينيوم والتى يحتاجها الجسم في مضادات الأكسدة ومعلوم أن عنصر السلينيوم من المنشطات القوية في الحياه الإنجابية ويحتوى البيض على عناصر غذائية عاليه ودهون صحيه.
فواكه الأفوكادو التوت والرمان والكرز:-
يحتوى الافوكادو على عناصر الماغنسيوم والبورون و الدهون الصحية والتي لها دور فى ضبط التوازن الهرموني وزيادة معدل هرمون التستوستيرون كما تحتوى فواكه التوت والكرز والرمان على مضادات الأكسدة وحماية الخلايا المسببة لزيادة الهرمون كما يساعد في تخفيف الالتهابات الداخلية ودعم التوازن الهرموني.
زيت الزيتون:-
معروف عن زيت الزيتون بأنه من الزيوت الصحيه الغنيه بالدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة وتحفيز مستوى الهرمون و خفض مستويات الكوليسترول فى الدم
ثانياً : التمارين الحركية لزيادة القدرة والأداء والإستمرارية
تمرين رقم 1 لزيادة معدلات واستمرارية ضخ الدم في العضو مع تطويل المدة
تمرين رقم 2 لتحفيز إنتاج الحيوانات المنوية و تقليل التوتر واستمرارية المدة
تمرين رقم 3 للحصول على الانتصاب و الاستمرارية
تمرين رقم 4 لتقليل التوتر وتقوية العضلات للاستمرارية وطول المدة
تمرين رقم 5 لزيادة ضخ الدم في العضو وطول المدة
في نهاية هذا المقال نحو زيادة معدلات الأداء والخصوبة، ندرك أن النجاح والصحة الجيدة لا تأتي بسهولة، بل تتطلب جهدًا مستمرًا واستعدادًا للتغيير والتطوير الشخصي.
التعليقات