تعاني معظم السيدات من التوتر والاكتئاب، وبالتحديد اكتئاب المرأة أثناء فترة الطمث مما يسيطر على حياتهن ويؤدي إلى تقلبات مزاجية خطيرة تؤثر على التعاملات اليومية وبالتالي فإن مواجهة هذه التوترات يؤثر إيجابيًا على صحة المرأة، حيث يزداد التوتر والاكتئاب حدة لدى النساء مع تقدم العمر، خاصة بين سن الخامسة والعشرين والخمسين، نتيجة الضغوط اليومية ومتطلبات الحياة المتزايدة، بالإضافة إلى التغيرات الروتينية التي قد تصاحبها اضطرابات وعدم استقرار في المشاعر.
أهم الخطوات للسيطرة على التوتر و اكتئاب المرأة
للتعامل مع هذه المشاعر والأفكار، يمكنك اتباع الخطوات التالية:
- التأمل والتفكير العميق: خصصي وقتًا يوميًا للتأمل أو التفكير العميق، إذ يساعد ذلك على تهدئة العقل وتنظيم الأفكار، كما يمكن أن تشمل هذه الممارسات التأمل والتنفس العميق، ما يتيح لك فرصة التفكير بإيجابية.
- التركيز على ما يمكنك تغييره: ليس كل شيء في العالم قابلًا للتغيير، لكن نظرتك للأمور وتفاعلك معها يمكن أن يحدث فرقًا. ركزي على الأمور التي تستطيعين التحكم بها، مثل عاداتك وأسلوب حياتك.
- التواصل مع الآخرين: الحديث مع الأصدقاء، العائلة، أو حتى مستشار نفسي يساعد على توضيح الأفكار وتقليل الشعور بالعزلة أو الفوضى.
- التعلم المستمر: قومي بتحويل التغيرات إلى فرص للتعلم واكتساب مهارات جديدة أو معارف قيمة، فهذا يعزز شعورك بالتقدم والإنجاز.
- التركيز على القيم الشخصية: استرجعي القيم التي تؤمنين بها واعملي على عيش حياتك بناءً عليها، ما يمنحك شعورًا بالاستقرار والهدف.
- التخطيط ووضع أهداف صغيرة: قومي بتقسيم حياتك إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، كل إنجاز صغير يعزز ثقتك بنفسك ويساهم في تقليل الشعور بالفوضى.
- التعبير عن الذات والإبداع: شاركي في أنشطة إبداعية مثل الكتابة، الرسم، أو غيرها من الفنون للتخلص من الطاقات السلبية وتحويلها إلى طاقات إيجابية.
- التوازن بين العمل والحياة الشخصية: حافظي على توازن بين مسؤولياتك المهنية ووقتك الشخصي الاهتمام بالراحة والترفيه جزء مهم من الحفاظ على الصحة العقلية.
خلاصة القول وفي النهاية العيش بتوازن لا يعني غياب التحديات، ولكنه يتعلق بالقدرة على التكيف والاستمرار بطريقة مستدامة وإيجابية، تذكري أن رعاية نفسك ضرورة وليست رفاهية.
التعليقات